chce plan

[...] 2x w tyg (wtorek,sobota) 1. Martwy ciąg 3s 8/10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 8-10 pow 3.Ściąganie drążka do klatki 3s 10-12 pow 4. Przysiady 3 s 8-10 pow 5.Unoszenie nóg na maszynie siedząc 3x 8-10 pow 6. Unoszenie gryfu łamanego 3s 8-10 pow 7. Uginanie hantli z supinacją 3s 10-12 pow Obciążenie chce dodawać co trening Ew co tydzień

Witajcie. Jest to mój pierwszy post na tym forum. Moim celem jest osiągnięcie tzw. sześciopaka. Od jakiegoś czasu ćwiczę w domu abs 2. Bez napinania widać dosyć dobrze 4 mięśnie, a z napięciem wszystkie 6, z czym 2 najwyższe nie zbyt wyraźnie. Mam troszkę tłuszczyku na brzuchu, udach. Chcę się go pozbyć. Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60kg [...]

Hej. Właśnie kończę redukcje i od poniedziałku chce wejść znowu na masę z planem powerbuildingowym od Seby Kota - plan pewnie wielu osobom dobrze znany ale mam jedną drobną uwagę. Mianowicie nie pasuje mi w tym planie ilość serii w ciągu tygodnia na łapy. Jedyne ćwiczenie stricte pod biceps jest w piątek i są to hammer curlsy. Myślałem nad tym, [...]

[...] 4x 8-10 podciaganie sztangi pod brode stojac 4x 8-10 wyciskanie sztangielek na boki staojac 4x 8-10 szrugsy 3x 8-10 sobota-plecy wyciskanie sztangi zza plecow 4x 8-10 podciaganie sztangi w sklonie(prostopadle) 4x 8-10 podciaganie na drazku 4x max chce dodac ze w 3 serii zawsze dokladam troszke ciezaru.Czy paln jest dobry??? prosze o komentarze

Witam!. To mój pierwszy post na tym forum. Proszę kogoś doświadczonego o ocenę mojego bezsprzętowego planu treningowego. Wygląda on tak: 1. Pompki zwykłe. 2. Pompki z nogami na podwyższeniu. 3. Pompki z rękoma na podwyższeniu. 4. Pompki boczne na lewej ręce. 5. Pompki boczne na prawej ręce. 6. Pompki przy ścianie. 7. Pompki tricepsowe. 8. [...]

Witam, mam 16 lat, 175 cm wzrostu, ważę 67 kg. Ćwiczyłem regularnie rok, 3 miesiące z dietą , teraz miałem 2 miesiące przerwy, ale znów chcę zacząć ćwiczyć , głównie na siłę. Mam do dyspozycji ławkę nie regulowaną, sztangi:48 kg, 16kg oraz hantle 2x5 kg. Wszystkie są stałe i nie da się ich regulować niestety. Mam prośbę, żeby mi ktoś ułożył plan [...]

Witajcie 1. Czy na redukcji można jeść wieczorem ser twarogowy domowy? Oraz czy mogę dla smaku jeść go z jakimś dżemem, marmoladą (10g)? "W 100g produktu jest 175 kcal, w tym ok. 10g tłuszczu, z czego 6 g stanowią nasycone kwasy tłuszczowe, niekorzystnie wpływające na pracę układu krążenia" 2. Czy domowy chleb jest lepszy od tych kupionych w [...]

witam. posiadam siłke w domu , chciałbym prosić o jakiś plan treningowy na 4 dni tygodnia . chodzi mi o rozwój całego ciała i przybranie troche masy. chce również niedługo kupić jakąś odżywkę, wiec proszę też abyście polecili coś. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 186 Cel treningowy: rozwój całego ciała Staż treningowy na [...]

CZESĆ WAM od dłuższego czsu mam ten sam trening i przyglądam sie różnym planom ale są do dupy nieodpowiadają mi ja chce bez ćwiczeń na mięśnie nóg i niemam zamiaru ćwiczyć jak głupi po dwa razy to samo w jednym tygodniu!!jak by ktoś mógł mi pomóc tylko ktoś doświadczony bo plan to ja se sam moge wymyślić !!pozdro

[...] budować masę), czy nie marnować na nią czasu i zająć się masą zrzucając fat w miedzyczasie (ćwicząc TIIR w dniach nietreningowych). wzrost: 173 waga: 82kg fat: 22% (92cm w pasie %-) ) Czas i pieniądze to nie problem, ale wolałbym nie zaczynać od suplementacji, tylko zdrowa dieta. Jeśli chcecie wrzucę potem zdjęcie, teraz muszę mykać do pracy.

[...] sztangi 1x20 Wyciskanie sztangielki 3x10 Rozpiętki sztangielką 1x6 ( na dół klatki) Uginanie ramion ze sztangielką 4x6 Podciąganie nóg do klatki piersiowej 3xmax Trochę rozciągania. Wypowiedzcie się na temat tego planu, czego brakuje, co zmienić. Nie chce dokładać kg, musi styknąć tyle ile mam. (sztangę mam z tydzień dopiero). Pozdrawiam Witas

[...] na przekladke) dobry na rozruszanie (tj pierwsze 1-2 miesiace) z uwzglednieniem tego, ze: - na silownie chodze sam, - mam duza /asymetrie ciagu/ strony lewej i prawej - chce unikac cwiczen w ktorych prawa strona nadrabia za lewa, - jako, ze jest to poczatek, zalezy mi na wzmocnieniu plecow i barkow, - nie lubie cwiczen ze sztanga. O ile jest [...]

Witam mam 16 lat styczność z ciężarami mam już sporą, bardzo lubię ćwiczyć na siłowni szczegulnie siady i ćwiczenia złożone, ale niestety nie mogę tego robić mam stwierdzoną dyskopatie lędźwiową, więc mogę ćwiczyć nie obciążając kręgosłupa czyli odpada wiosło, mc, sq. Moje pytanie brzmi : Czy da się trenować bez tych wielostawów ? Dać da się [...]

Witam. Wiek-20 lat Staż- ok. rok Mój trening: trzy dniowy FBW. Wcześniej ćwiczyłem 4 serie po 10 powtórzeń, ale teraz chcę ćwiczyć bardziej siłowo, czy taki plan jest okej ? Dzień 1 Przysiad: 5 serii po 5 powtórzeń(5x5) Podciąganie: 4 serie max Wyciskanie na płaskiej: 5x5 HighPuls: 5x5 Rozpiętki: 5x5 +Francuzy:5x5 +Brzuch Dzień 2 Zakroki: 5x5 [...]

[...] 3s max Barki: Wyciskanie hantli 12x10x8 Triceps: Wyciskanie chwytem wąskim 10x8x6 Plecy: Matrwy ciąg 12x10x8 Drążek 3s max Nogi: Przysiad 12x10x8 Biceps: Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6 Może byc? Póki co nie chce robic wyciskania na płaskiej, za długo robiłem to cwiczenie musze od niego odpoczac... Czekam na opinie. Dzieki

[...] (45^) 10*30 kg; 10*40kg; 10*30kg; 10*30kg rozpietki na skosie w gore(30^) 10*9kg (i tak 4 razy) prosze o poprawienie bledow i rozpisanie ciezarow,moj cel to ogolny rozwoj,chce cwiczyc 2 razy w tygodniu,ten grugi trening bedzie lzejszy Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 174 Cel treningowy: ogolny rozwoj Staż treningowy na [...]

Witam, mam 19 lat ,175 cm wzrostu i waze 70 kg... chce zaczac trenowac, lecz jest problem, kiedys juz cwiczylem i mialem problem z poszczegolnymi cwiczeniami, takimi jak: MC, wioslowanie, przysiady ze sztanga, glownie przy tych cwiczenia bolal mnie kregoslup... a sadze ze cwiczenia wykonywalem w miare dobrze technicznie, staralem sie szlifowac [...]

[...] raz w tygodniu. ALe martwi mnie, że mam spory nadmiar tkanki tłuszczowej - > 32,1% Mój cel jest aby do lipca zejść do 15-18% Jak to zrobić? Będę ćwiczył codziennie tylko chce mieć pewność, że moje bieganie ma sens i spalam dzięki temu tłuszcz, a nie wyrabiam tylko kondycje i wytrzymałość. Co do diety to całkowicie zrezygnowałem ze słodyczy, [...]

Po pierwsze chciałbym się z Wami przywitać jako nowy użytkownik forum :) - CZEŚĆ :) A tu treść właściwa posta: Chcę zacząć przygodę na siłowni. Mam 19 lat, 67 kg, 172cm wzrostu. Kiedyś trenowałem różne sporty (wioślarstwo, zapasy), potem rekreacyjnie 3x w tygodniu chodziłem na siłownię, tak więc mam pewne obycie ze sprzętem na siłowni. Jednak z [...]

Witam. Mam 16 lat (niecałe 17), ważę 66kg. Jestem ektomorfikiem.Ćwiczę na siłowni od ponad roku. Nigdy nie brałem żadnych supli. Jednak coraz trudniej o postępy, więc pomyślałem, że pora się wspomóc:d Mam ułożony plan treningowy na masę i dietę. Zakupiłem sobie Kre-Alkalyn Aminostaru 240 kapsułek. I mam pytanie jaka dawkę polecilibyście mi- [...]